plan dla

"No więc jak chcesz się wyrzeźbić to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL." Brednie, rzeźba - dieta na -200,300 kcal + aero, to zależy od jego potrzebowania, posiłki 5-6. "Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps [...]

tak dieta jest kluczem do wszystkiego w tym sporcie trening to tylko bodziec. jakie plany treningowe przerabiales? chyba tylko splity wiec moze FBw byloby dobrym wyjsciem poczytaj w podwieszonych na temat FBw. co do brzucha moze to skora ktora sie wchlonie z czasem a zeby uniknac tak zwanej oponki pod koniec dnia jak najmniej weglowodanow. do [...]

Hekade - :-) Spokojnie. To początek 2go tygodnia (z ~10-12) tego planu treningowego. Założenia są takie żeby zacząć niskim ciężarami, i co tydzien dokładać stosunkowo nie dużo, aby zawsze udawało się podbić "rekord" z tygodnia poprzedniego. Jak jest za lekko to robię dokładniej, wolniej, albo dobijam się innymi ćwiczeniami. Za tydzień założę [...]

już od dwóch tygodni lecę nowym planem treningowym, zdążyłem zaobserwować co jest dobre, a co nie do końca się sprawdza, po raz kolejny wprowadziłem lekkie poprawki, aby wykorzystać ły potencjał tego że mam teraz wakacje, dużo regeneracji, snu, i ogólnie odpoczynku. Za chwilkę wstawię zmodyfikowany (nie znacznie, ale jednak) plan treningowy, jeśli [...]

[...] kalorycznym na + od wymaganego dziennego zapotrzebowania, trzeba to ogarnąć - dział odżywianie, potreningu.pl . powtórzenia nie mają z tym nic wspólnego. 3) stosujesz plan tak długo,jak długo przynosi on efekty.jak długo pozwala ci zmierzać do twojego celu,czyli progres siłowy,co przy odpowiednio ułożonej diecie przełoży się na wzrost [...]

[...] zapomniałam dodać, że dwa razy dziennie biorę tran, dzisiaj był do śniadania i do obiadu. co do treningu, to zorientowałam się dzisiaj, że wymieniony na poprzedniej stronie plan robię - kończę drugi miesiąc, więc chciałabym już spróbować wolne ciężary. Umówiłam się z trenerem, który mnie do tej pory prowadził, że go zmodyfikujemy. Oczywiście [...]

Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie trening rekreacyjny , taki dla dobrego samopoczucia. Czyli zrobiłem braki w mojej sylwetce plus rowerek. Ogólnie nie będę go wypisywał bo nie chce mi się wklejać i przepisywać ćwiczeń Teraz piję sobie 3 zieloną herbatę Ogólnie jak dziś się zważyłem to padłem ważę 79kg czyli -4.5kg - 5kg w plecy ale jeżeli ma być to [...]

[...] sport dla wytrwalych ale tez to forum ... :] Panowie ja rozumiem Iverson pewnie zajety ale czy to jedyna kompetentna osoba na forum slawnym na cala Polske?? rozumiem ze moj plan cwiczenia itd moga byc marne a pytania czasem latwe, smieszne ale czy to nie jest wlasnie "forum dla poczatkujacych" Zmieniony przez - chudyjasio w dniu [...]

A no to jak robisz Billa Starra, to rób zgodnie z tym jak tam jest, bo tam plan bodajże zakłada MC raz w tygodniu, a nie tak że Ci wyjdzie raz w pon i piątek po 5x5. To nie jest też program dla początkujących. MC mógłby być 3x5 na początku, a jak chcesz robić ABA , BAB to co robisz no to zalecam martwy ciąg serie właściwe 1x5. Osobiście polecałbym [...]

[...] kolacyjka) na 5 regularnych i zdrowych - o dziwo przekonałam się,że można jeść zdrowo i SMACZNIE - to już sukces. Zapyerniczać mam zamiar konkretnie, pytanie tylko czy ten plan na początek jest gicior ? Co do Shrimp m.in dzięki Jej przemianie doszłam do wniosku, że chcieć to móc ! ;-] Widzialas kiedys w museum albo w ksiazce grubego [...]

[...] @ , a jako że w tych dniach jestem zdecydowanie mooocno rozdrażniona nie chcę ryzykować mierzeniem i ewentualnym uduszeniem samej siebie centymetrem 8-) Parę dni temu miałam plan zakupienia większej ilości sprzętu do domu dla siebie i Małża, (nadal go mam,ale finanse póki co jednak na to mi nie pozwolą) , więc skończyło się na zamówieniu hantli z [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Ten plan nie jest zupełnie dla Ciebie, dopiero zaczynasz więc najlepszym treningiem byłby FBW, czyli tzw. ogólnorozwojówka. Przy takim wzroście i takiej wadze mniemam, że chyba masz trochę za dużo kg więc przydałaby Ci się jakaś dieta. Potrzebnych informacji szukaj w dziale odzywianie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html lub dziale odchudzanie: [...]

[...] - 10x30kg - 10x35kg - 7x40kg 8. Unoszenie na Maszynie - 3x15-20 Aeroby - 22Minuty Wioślarza Więc tak: Płaska tutaj czułem się całkiem ok bark troszkę dokuczał, ale plan wykonany całkiem przyzwoicie i w ostatniej serii 2x160 plus jedna z pomocą aż chcialo się siadać do 170 jednak zdrowy rozsądek przemówił by nie przesadzać bo bark [...]

Dzisiejszy dzień to masakra ledwo chodzę i wykonuje jakie kol wiek czynności a wszystko przez te zakwasy po wczorajszym treningu szczególnie na udach plecach i klacie z tego planu chyba nie będzie nic myślę zmienić na jakiś inny plan bo jest dla mnie za ciężki ot taki właśnie plan znalazłem i nim się chyba zajmę poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

[...] kieruje prawda jest taka ze na fbw nie zbudujemy duzych pelnych miesni, owszem da rade sporo z tego zrobic ale wlasnie na splicie mozna lepiej poprawic jakos miesni :) Paweł planu jeszcze nie mam jak bede mial troche czasu podczas regeneracji to poczytam sobie dokladnie wszytsko i zadecyduje jak chcialbym by to wygladalo i co bedzie dla mnei [...]

Panie Jacku Siła klatki, wiem wiem każdy tylko by chciał na klatę targać żelastwo ale cóż. Moje wyniki siłowe nie są rewelacyjne... Martwy ciąg zaczynam 80 kg kończę ok 110 Więcej pójdzie, ale nie wiem czy wtedy technicznie będzie ok Przysiad ok 100 kg na ostatnią serię, więc nie jest chyba też najgorzej. natomiast Klatka, MAX to ok 80 kg Planuję [...]

[...] łapy - max 10 - odejmij jedna serie uginania podudzi jednonoz a dodaj jedną ss na obunóż leżac i martwego na prostych robilem kiedys cos podobnego i powiem ze nogi to wchodzą jak tort przy takim połączeniu :) Plan nie nalezy do lekkich, lubie takie treningi Wiecej bym nie zmienial i czekał na to co sam napiszesz po przejsciu 1-2 tyg tego planu.

[...] jednonoz a dodaj jedną ss na obunóż leżac i martwego na prostych robilem kiedys cos podobnego i powiem ze nogi to wchodzą jak tort przy takim połączeniu :) ok, tak nawet planowalem poczatkowo - tez mysle ze bedzie ciekwy efekt - zwlaszcza ze dwojki musze nadganiac Plan nie nalezy do lekkich, lubie takie treningi Wiecej bym nie zmienial i [...]

[...] się zapytałem o ten nieszczęsny dół klatki: 1. Skos dół 2. Poręcze 3. Płaska lub góra skos gdy może być za słaba Tego absolutnie nie podważam i jaknajbardziej będe tym planem ćwiczył ale...wprowadzając plan z 4 ćwiczeniami jak mógła by ewentualnie wyglądać kolejność? Ja dam przykład: 1. Skos dół 2. Płaska 3. przenoszenie hantli 4. Poręcze [...]